FTP (Functional Threshold Power), ou Potência de Limiar Funcional, é uma métrica essencial no treinamento de ciclismo. Criada pelo Dr. Andrew Coggan, essa métrica ajuda a determinar o “limiar de lactato” ou “máxima aptidão aeróbia”. O FTP é a maior média de potência que um atleta pode sustentar por cerca de uma hora, variando de 30 a 70 minutos, dependendo da individualidade e do estado de treinamento.

O Que é FTP?

O FTP representa a potência média máxima que um atleta pode manter durante um período de tempo, geralmente cerca de uma hora. Essa capacidade é influenciada por diversos fatores, incluindo o estado de treinamento, níveis energéticos e estratégias utilizadas durante sessões ou competições. Compreender e monitorar o FTP é crucial para otimizar o desempenho e a recuperação.

Importância do FTP no Treinamento

Monitorar o FTP é fundamental para entender as cargas de cada sessão (TSS) e controlar níveis de aptidão física (CTL), fadiga (ATL) e recuperação (TSB). Além disso, o FTP ajuda a determinar zonas de intensidade, essenciais para estratégias de provas e treinos. Conhecer o FTP permite aos atletas aplicar intensidades que favoreçam o desempenho em momentos decisivos.

Tempo até a Exaustão (TTE)

O Tempo até a Exaustão (TTE) é a duração máxima pela qual uma potência igual ao FTP pode ser mantida. O TTE oferece insights valiosos sobre a capacidade de sustentação de potência dos ciclistas, ajudando a ajustar treinos e estratégias para maximizar o desempenho.

Como Calcular o FTP

Existem diferentes métodos para calcular o FTP:

• Método de 20 Minutos: Pedale o mais rápido possível por 20 minutos e subtraia 5% da potência média.
• Método de 30 Minutos: Pedale por 30 minutos e use a potência média.
• Critical Power: Use um teste curto (3-5 min) e um mais longo (20-30 min) para estimar sua potência crítica.

Na Vélotime, utilizamos testes padrões para complementar e atualizar o banco de dados. Para atletas com dados históricos robustos, reunimos esforços máximos de várias intensidades e competições, usando a Power Duration Curve (PDC) no WKO5 para manter o FTP e outras intensidades atualizadas com precisão.

Aplicação Prática do FTP

O FTP é crucial para definir zonas de intensidade e auxiliar nas estratégias de provas e treinos. Conhecer o seu limite absoluto e por quanto tempo pode sustentá-lo permite uma aplicação estratégica de intensidades para maximizar o desempenho.

Desenvolvimento do FTP

Para treinar e desenvolver o FTP, é necessário trabalhar em intensidades específicas:

• Intensivas aeróbias: Para elevar o FTP.
• Extensivas aeróbias: Para prolongar a duração do FTP.

Além disso, é fundamental desenvolver capacidades máximas como as anaeróbias e VO2max, e construir uma base aeróbia sólida com sessões longas para aproveitar o máximo potencial.

Potencialize Seu Treinamento

Maximize seus resultados com o uso estratégico do FTP. Lembre-se de que o FTP é uma métrica variável, influenciada pelo estado de treinamento, níveis energéticos e estratégias utilizadas.

Na Vélotime, acreditamos que não basta ter um FTP absoluto elevado; é fundamental tolerar essa intensidade por mais tempo e recuperar-se eficazmente entre sessões e dias de competição.

Entenda seu FTP com análises científicas e objetivas, mas também use essas informações para aprimorar seu autoconhecimento, levando em consideração suas sensações e percepções para alcançar suas melhores performances em todas as intensidades e capacidades.