Atividades recomendadas incluem:

• Sessões aeróbicas (Z2-Z3).
• Fortalecimento.
• Exercícios neuromusculares.
• Técnica de pedal e pilotagem.

Estabelecer um preparo global de condicionamento físico e regularidade é essencial para as fases de base aeróbia futuras, onde o volume e as cargas de treinamento aumentam progressivamente.

Nossa Abordagem e Visão das Fases Finais e Iniciais da Temporada

Na Vélotime Training, acreditamos que essas fases devem ser encaradas com seriedade e dedicação, mas também com descontração, proporcionando benefícios significativos para os atletas. A Fase de Transição permite uma recuperação completa após os rigores da temporada, prevenindo o desgaste crônico e lesões. Já a Fase Preparatória estabelece a reintrodução das cargas específicas na bike, além de um preparo global de condicionamento físico e mental para o treinamento futuro. É um período interessante para refletir, avaliar e planejar sobre o que pode ser otimizado na preparação, buscando uma visão holística de desenvolvimento para os próximos ciclos de construção e competições.

Evitando Erros Comuns

Para manter o desempenho e a saúde dos atletas, é essencial evitar erros comuns na fase preparatória, como:

• Subnutrição: Evite reduções acentuadas na alimentação, pois elas podem comprometer o sistema imunológico e afetar negativamente o desempenho.

• Cargas inadequadas: Evite grandes sobrecargas, assim como o destreino, respeitando a individualidade.

   

• Falta de fortalecimento global: Evite focar apenas em exercícios específicos, incluindo treinamentos para fortalecer todo o corpo, melhorar a estabilidade e coordenação.

Oportunidade de Aprimoramento Técnico

A Pré-Temporada é uma oportunidade de ouro para aprimorar habilidades técnicas, como:

• Pedaladas eficientes em alta e baixa cadência.
• Técnicas de sprints.
• Habilidades de condução sem a pressão das competições.

É também um período para se envolver em treinos sociais com amigos e familiares, variando as sessões com atividades e esportes distintos, ajudando a manter a motivação e o prazer pelo treinamento.

Prioridade ao Treinamento de Força

O trabalho de força deve ser uma prioridade por toda temporada, e introduzir na Off Season pode ser uma excelente estratégia aproveitando o momento com menores cargas específicas. Incorporar sessões focadas em força não só contribui para a construção de uma forma física sólida, mas também oferece a variedade necessária para manter o treinamento dinâmico e eficiente. Programas de levantamento de peso devidamente estruturados, com início focado em mobilidade, com estabilidade e técnica específica do trabalho de força, ajustados à experiência e às necessidades individuais do atleta, podem fazer toda a diferença na performance das demais fases do ano.

Conclusão

A Off Season e Pré-Temporada é, portanto, um período crucial para a recuperação ativa, preparação, reflexão e planejamento estratégico. Um plano bem delineado para essa fase, incluindo a identificação e o aprimoramento de pontos fracos, bem como a definição de metas claras de treinamento, é essencial para garantir que os atletas estejam prontos para alcançar novos níveis de desempenho na próxima temporada.

Na Vélotime Training, promovemos uma abordagem holística que valoriza não apenas a saúde física e mental, mas também o desenvolvimento da força, das técnicas e da biomecânica. Nosso compromisso é apoiar cada atleta de forma integral, proporcionando o suporte necessário para que, ao final e início de cada temporada, estejam mais conscientes de suas capacidades e potencial.

Acreditamos que a preparação adequada é fundamental para o aprendizado contínuo e o autoconhecimento, pavimentando o caminho para longevidade no esporte. Definimos metas claras e personalizadas de treinamento, transformando desafios em oportunidades de crescimento e evolução contínua. Juntos, transformamos cada treino em uma conquista, rumo a uma evolução sustentável.